Giảm cân, giảm mỡ máu,giảm mỡ bụng nhờ 9 loại thực phẩm sau –9 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO SỨC KHOẺ GIẢM CÂN GIẢM MỠ MÁU MÀ BẠN NÊN BIẾT
Ngày nay số lượng người tăng cân và mỡ trong máu tăng cao, đặt biệt đối với những người lớn tuổi. Mặc dù người lớn tuổi họ ăn không nhiều nhưng vẫn tăng cân và mỡ trong máu tăng cao ? Theo dõi ngay bài viết do Phòng Gym Golden Gym biên soạn bạn nhé
Vì một số loại thực phẩm chúng ta ăn làm cholesterol trong máu tăng cao và một số loại thì không . Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm giảm cân giảm mỡ bụng tốt cho sức khoẻ giúp người lớn tuổi trong gia đình cũng như chúng ta có được một sức khoẻ tốt ngăn ngừa bênh tật .
1) Yến mạch :
Loại thực phẩm được nghĩ đến đầu tiên để dễ dàng cải thiện cholesterol đó là có một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc yến mạch cho bữa ăn sáng. Nó cung cấp cho bạn 1-2 gram chất xơ hòa tan.
Thêm một quả chuối hay một số dâu tây. Khuyến cáo dinh dưỡng hiện nay khuyên bạn nên nhận 20-35 gam chất xơ mỗi ngày, có ít nhất 5-10 gram đến từ chất xơ hòa tan. Vừa tốt cho sức khoẻ mà còn có thể
2) Các loại hạt :
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn quả hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng và các loại hạt khác là tốt cho tim. Ăn 2 ounce quả hạt một ngày có thể làm hạ thấp nhẹ của LDL – Cholesterol. Quả hạt có chất dinh dưỡng bổ sung bảo vệ tim bằng những cách khác nhau.
3) Cá béo :
Ăn cá hai hoặc ba lần một tuần có thể làm giảm LDL trong hai cách: bằng cách thay thế thịt, trong đó có chất béo bão hòa làm giảm LDL và bằng cách cung cấp chất béo omega-3 làm hạ LDL. Omega-3 làm giảm triglycerides trong máu và cũng bảo vệ tim mạch bằng cách giúp ngăn ngừa sự khởi phát của nhịp tim bất thường.
4) Các loại đậu :
Đậu rất giàu chất xơ hòa tan giúp đẩy cholesterol ra khỏi cơ thể trước khi vào máu. Đậu cũng giúp ích rất nhiều nếu chúng ta đang cố gắng giảm cân vì nó ít calo. Các loại đậu khác cũng làm hạ cholesterol “xấu”.
5) Đậu nành:
Ăn đậu nành và các thực phẩm làm từ chúng, giống như đậu hũ và sữa đậu nành để giảm Cholesterol. Các phân tích cho thấy tiêu thụ 25 gram protein đậu nành mỗi ngày (10 ounces đậu hũ hoặc 2 ly 1/2 sữa đậu nành) có thể làm giảm LDL từ 5% đến 6%.
6) Trái cây giàu pectin :
Pectin là loại chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol “xấu”. Trái cây giàu pectin bao gồm cam, nho, táo, dâu tây và các loại trái cây họ cam quýt khác.
7)Lúa mạch và ngũ cốc khác:
Giống như yến mạch và yến mạch cám, lúa mạch và ngũ cốc khác có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim, chủ yếu là thông qua các chất xơ hòa tan mà chúng cung cấp.
8) Khoai lang, khoai tây :
Khoai lang được mệnh danh như là củ nhân sâm của Việt Nam, là thực phẩm giàu protein, cung cấp chất xơ rất tốt, giúp duy trì đường huyết ở mức cân bằng, giúp chống oxy hoá và ngăn ngừa lão hoá rất tốt.
Khoai tây chứa các Vitamin A, C, B; các khoáng chất như phốt pho, canxi, sắt, kali; ngoài ra còn có chất xơ và protein. Khoai tây không chỉ là thực phẩm tốt mà còn là nguyên liệu làm đẹp và chữa bệnh khá hiệu quả.
9) Rau củ quả :
Có thể nói rau củ quả là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của con người bởi chúng hàm chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng quý giá như: vitamin, protein, khoáng chất quan trọng… Bên cạnh đó rau củ quả còn là thực phẩm chính cung cấp chất xơ giúp con người có thể dễ dàng tiêu hóa. Chính vì vậy việc bổ sung rau củ quả cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho con người trong tất cả mọi hoạt động.