Các bài tập thở trong yoga –Chúng ta có thể sống thiếu thức ăn trong nhiều ngày, thiếu nước uống vài ngày nhưng không thể thiếu không khí trong 5 phút. Hít thở trong Yoga lại càng khó khăn và quan trọng hơn, bởi nếu hít thở đúng cách thì hiệu quả mang đến khi tập Yoga sẽ càng cao hơn. Vậy làm thế nào để hít thở đúng cách, Golden Lotus Spa sẽ giúp bạn tìm hiểu các bài tập thở trong Yogatrong hướng dẫn cách thở đúng trong Yoga bạn nhé
Trong Yoga, hít thở đúng cách có thể hỗ trợ cơ thể lấy nhiều Oxy hơn, mà hơn thế nữa, có thể hỗ trợ cơ thể sử dụng hiệu quả lượng oxy lấy vào, chống lại tiến trình Oxy hóa khử, chống lão hóa và từ đó chống lại nhiều bệnh tật. Bạn đã phần nào hiểu được tầm quan trọng của việc hít thở đúng cách trong Yoga rồi đúng không nào? Bây giờ cùng tập thở trong Yoga nhé.
Thay đổi nhịp thở
-Ngồi thoải mái trên một tấm thảm tập yoga. Một chân bắt chéo lên chân kia.
– Đặt bàn tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên, đầu ngón tay cái và ngón áp út hướng lên cao hơn so với những ngón khác.
– Hít thở bình thường và thư giãn.
– Bây giờ hít sâu bằng tất cả sức mạnh của mình để phổi của bạn chứa đầy oxy.
– Sau đó thở mạnh ra.
– Lặp lại 5-10 lần.
Có một điều bạn nên lưu ý đó là nếu bạn đang bị bệnh tim, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi tập bài tập này để không ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.
Thở làm sạch thùy trán
-Ngồi bắt chéo chân trên tấm thảm tập yoga của bạn.
– Ngồi thẳng lưng, cổ và cằm.
– Nhắm mắt lại và đặt tay trên đầu gối ở một vị trí thoải mái.
– Cơ bụng của bạn phải được hoàn toàn thoải mái, không căng thẳng.
– Hít vào thật sâu và thở ra. Khi thở hết không khí ra ngoài, bạn sẽ thấy bụng hóp vào bên trong.
– Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập thở tối đa 30-50 lần. Dần dần tăng tốc độ và tiếp tục tối đa 5-10 phút thở sâu.
Các bạn không tập bài tập này khi bạn đang “đến tháng”, đang bị cao huyết áp hoặc bệnh tim khác.
Hít thở luân phiên
Kỹ thuật thở này cũng được biết đến là cách không thở bằng mũi. Cách thực hiện như sau:
– Ngồi bắt chéo chân trên một tấm thảm và thư giãn.
– Nhắm mắt lại và giữ cho tất cả các cơ bắp của bạn thoải mái.
– Bây giờ bấm lỗ mũi phải với ngón tay cái của bàn tay phải và hít vào qua lỗ mũi trái.
– Đếm đến 5 để giữ lại hơi thở.
– Sau đó bịt lỗ mũi bên trái của bạn bằng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải và để lỗ mũi phải thở ra ngoài không khí.
– Bây giờ lại hít vào qua lỗ mũi phải của bạn trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái.
– Giữ hơi thở và đếm đến 5, sau đó thở ra qua lỗ mũi trái.
– Lặp lại 10-15 vòng nữa.
Bài tập này các bạn nên thực hiện trong không khí trong lành trước khi ăn sáng. Tuy nhiên nếu bạn đang đến tháng hoặc mang thai, không nên tập bài tập này.
Các bạn đã nắm được cách thực hiện các bài tập thở đúng cách khi tập Yoga rồi phải không nào? Hãy tập thực hiện khi các bạn tập Yoga để phát huy được hiệu quả tốt nhất các bạn nhé. Golden Lotus Spa chúc các bạn thành công với bài tập mà Spa hướng dẫn các bạn phía trên nhé