Tập ngay và luôn các bài tập gym cho nữ trong 1 tuần

Tập ngay và luôn các bài tập gym cho nữ trong 1 tuần – Còn chỉ một tuần để chuẩn bị cho buổi tiệc, thế nhưng thân hình của bạn lại có dấu hiệu ngấn mỡ. Xắn tay áo lên và tiến hành ngay các bài tập gym cho nữ trong 1 tuần để tự tin, rạng rỡ thu hút ánh nhìn bạn nhé.

tap-gym-nu

Đa số hiện nay rất nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng, nhưng thay vì tập thể dục đốt lượng mỡ thừa thì nhiều bạn nữ chọn cách nhịn ăn, đây cũng xem là một cách khá hữu dụng, tuy nhiên, sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và không phải phương pháp lâu dài. Để đạt được hiệu quả tuyệt vời hơn, bạn hãy cùng chúng tôi tập các bài tập gym cho nữ trong 1 tuần bạn nhé:

Thứ Hai : Tập thân trên

Đây là ngày tập đầu tiên nên sẽ có cường độ vừa phải, thực hiện theo các bước sau nhé:

  • Đầu tiên bạn cần trang bị 1 chiếc ghế
  • Ngồi và nắm chặt phần cạnh của ghế
  • Nâng người sao cho phần mông không chạm ghế, chân duỗi thẳng
  • Hạ thấp cơ thể bằng cách cong cánh tay, vẫn giữ thân thẳng

tap-gym-nu3

Thứ Ba: Động tác chống đẩy và leo núi

Là một trong các thử thách của các bài tập gym cho nữ trong 1 tuần. Bài tập này tuy thách thức phần mông đùi nhưng lại mang hiệu quả bất ngờ đấy bạn nhé:

  • Bạn đặt thân người với tư thế hít đất
  • Luân phiên đưa 2 chân lên phía trước như tư thế đạp xe đạp
  • Thực hiện động tác trong 15 nhịp và thực hiện 4 lần bạn nhé

tap-gym-nu1

Thứ Tư: Chúc mừng bạn, rest day đã đến. Bạn nên để cơ được thả lỏng, bên cạnh đó có chế độ ăn uống hợp lý bạn nhé!

Thứ Năm: Thực hiện bài tập thân trên tương tự với ngày thứ Hai để giúp các cơ được săn trở lại.

Thứ Sáu: Thực hiện lại động tác chống đẩy và leo núi.

Thứ Bảy: Gập bụng co gối.

Đây là bài tập sẽ đẩy mỡ bụng của bạn ra khỏi cơ thể nhanh nhất.

  • Bạn để thân người nằm ngửa.
  • Đặt 2 tay chạm đất và áp sát vào hông.
  • Đưa hai chân lên cao so với mặt đất, gập người gần bụng càng gần càng tốt.

Thực hiện động tác trong 10 nhịp và thực hiện 4 hiệp bạn nhé.

Chủ Nhật: Hãy thả lỏng và để tinh thần thoải mái nhất có thể, cùng nhìn ngắm thành quả một tuần qua đã gặt hái được đi nào. Nàng thấy đấy, bài tập trên đã có hiệu quả ít nhiều rồi đúng không.

 

Giảm cân luôn là chủ đề mà chị em phụ nữ luôn quan tâm và chú trọng, hãy lưu các bài tập gym cho nữ trong 1 tuần này vào giấy note để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng và dễ dàng bạn nhé.

 

Share to: